腰间盘突出的自我锻炼方法（腰间盘突出的简单锻炼方法）

大家好，小6来为大家解答以上问题。腰间盘突出的自我锻炼方法，腰间盘突出的简单锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 拱桥的方法：仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，头、脚、肘五点支撑，双手掌托住腰部，会反复拱起。经过一段时间的锻炼，腰部肌肉力量增强，可以进一步练习腰部肌肉力量：将上肢屈曲置于胸前，头、脚三点拱腰，手掌、脚四点逐渐练习拱状运动。

2、 燕飞姿：俯卧位，上肢向两侧伸直，抬起头肩带动上肢向后上提，或下肢直腿向后上提。然后，两个动作以燕子的形状同时进行，反复进行。

3、 悬挂：利用门框或单杠等物体进行悬挂练习。悬挂时注意放松腰部和下肢，使重量自然下垂，从而达到牵引腰椎的目的。每天早晚各一次，每次约半小时至45分钟。

4、 游泳：缓解腰椎间盘突出，尤其是蛙泳，对腰椎间盘突出和一些腰椎手术后的康复有很好的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。