大家好，小美来为大家解答以上问题。最适合减肥吃的13种主食，照着吃立刻就能瘦下来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.糙米。
糙米是一种饱腹感很强的主食。人吃糙米后，血糖不易升高，细胞吸收也会减少。糙米很硬，烹饪前必须浸泡在水中。糙米可以和红豆、绿豆一起煮成糙米。
2.紫米。
除了增加饱腹感，紫米还富含维生素B1、B2和叶酸。多吃紫米可以补气血，暖胃健脾。另外，紫米皮中还含有大量的花青素，所以大家在吃紫米之前洗一次就足够了，然后在水中浸泡1-2个小时，用浸泡过的水一起煮粥或煮饭。
3.燕麦。
燕麦富含高粘度的可溶性纤维，可以减缓胃里的消化时间，使人有饱腹感，使人不易因摄入过多而发胖。
4.玉米。
玉米含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素E，能促进身体废物的排除，降低血液中的胆固醇含量。但玉米缺少两种必需氨基酸，——色氨酸和赖氨酸，不能长期单独食用，应与其他主食搭配食用。
5.紫薯。
紫薯富含硒元素，有助于清除癌症自由基，预防胃癌、肝癌等疾病。多吃紫薯还能抗疲劳、抗衰老、补血。吃紫薯时，建议蒸熟或煮粥，或与牛奶、酸奶混合制成低脂甜点。
6.大麦
大麦是一种低钠低脂肪的食物。多吃大麦也有利于降低胆固醇和通便。吃大麦最方便的方法就是泡大麦茶，适合四季饮用。夏天冰镇，降温，冬天温饮，暖胃驱寒。
7.土豆
土豆含有多种维生素和无机盐。此外，它是一种高钾低钠的食物，非常适合水肿的肥胖人群。当你减肥的时候，你应该通过蒸来吃土豆，或者你可以做土豆泥和土豆饼。如果你做土豆丝和薯片，其他主食就会减少。
8.小米
小米富含膳食纤维，热量很低。吃了之后会产生强烈的饱腹感。另外，女生多吃小米也可以帮助皮肤光滑。吃小米的时候，最好和其他面粉、大米一起煮粥，磨成小米饼也是不错的选择。
9.荞麦面条。
纯荞麦面条的热量为每100g 150 kcal，富含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B、膳食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、膳食纤维等营养成分。其高纤维含量和饱腹感能减少热量摄入，促进脂肪和热量代谢。
10.绿豆。
绿豆的能量为每100克329千卡，富含各种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维生素、蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、b1、b2、烟酸、肽等营养物质。丰富的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，快速排出食物残渣，减少食物中脂肪的吸收。
11.豌豆。
豌豆的热量为每100克138千卡，富含蛋白质、大量维生素B、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等营养成分。它的铬有利于糖和脂肪的代谢，其粗纤维能促进大肠蠕动，减少食物在肠道的时间，对控制体重非常有利。
12.山药。
山药的热量为每100克57千卡，富含淀粉、粘蛋白、植物蛋白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等营养成分。山药低热、低脂、高膳食纤维，其中含有的甘露聚糖吸水时能膨胀100倍，能延缓淀粉向葡萄糖的转化。它有很强的饱腹感，是减肥非常好的主食选择。
13.藜麦。
荞麦的热量为每100克357千卡，富含膳食纤维、蛋白质、氨基酸、磷、钾、锌、铁、镁、钙等营养成分。它的特点是低脂肪、低热量、低血糖指数，几乎含有人体所需的各种微量元素。其中，可溶性和不溶性纤维素可以吸收体内的脂肪和胆固醇，是非常健康的营养膳食主食。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。